得了颈椎病，锻炼身体的方法应侧重于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎功能。以下是几种推荐的锻炼方式：
1.颈部米字操：双臂自然下垂，用头写“米”字，包括后仰、低头、左右旋转等动作，每天可做5组，每组15分钟。
2.蛙泳动作：模仿蛙泳时头部的动作，有助于保持颈椎的正常生理曲度，每天适量进行。
3.小燕飞动作：趴在床上，肚子贴紧床面，用力将颈部、头部和下肢往上抬，每天可做5组，每组10分钟。
4.仰头呼吸：自然站立，十指交叉放于颈后，双肘下垂，头部后仰做深呼吸运动，可多次进行。
以上锻炼方式需根据个人情况适当调整，避免过度运动造成损伤。