颈椎病的日常锻炼方法多样，主要包括颈部伸展运动，如缓慢转动头部，从左至右、从上至下，以缓解颈部肌肉的紧张；颈部肌肉强化训练，如进行颈部后仰对抗运动，增强颈部肌肉力量；以及颈椎牵引，可通过专业器材或双手交叠置于后枕部，缓慢向前拉伸头部，以减轻颈椎压力。
此外，游泳、瑜伽等全身性运动也有助于缓解颈椎病症状，同时改善整体体态。在进行日常锻炼时，应注意动作的准确性，避免过度用力或不当姿势导致损伤。
持之以恒的锻炼，结合适当的生活习惯调整，有助于缓解颈椎病带来的不适。
颈椎病主要由颈椎间盘退变、骨质增生等因素引起，表现为颈部疼痛、僵硬、头痛、肩背痛、上肢麻木等症状。颈椎病患者适当的锻炼不仅可以缓解症状，还能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。
颈椎病患者较为合适的锻炼方法：
1.游泳：游泳时，尤其是蛙泳和自由泳，能够锻炼全身肌肉，同时使颈椎得到很好的锻炼。游泳时头部需要抬起进行呼吸，这有助于维持颈椎的正常曲度。
2.打羽毛球：打羽毛球时，眼睛需要追随羽毛球的轨迹，这能够有效运动颈部的肌肉和韧带，缓解其紧张感。
3.颈椎保健操：如米字操，通过模拟写“米”字的动作，使头部进行上下左右等各个方向的运动，从而锻炼颈肩背部的肌肉力量。
4.耸肩运动：通过耸肩的动作，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。
5.肩部旋转运动：双臂自然下垂，肩膀做圆周运动，先顺时针方向旋转10次，再逆时针方向旋转10次。此动作可以促进肩颈区域的血液循环，减轻肌肉僵硬。
6.快走和骑自行车：这些低冲击性的有氧运动有助于改善颈椎的血液循环，同时避免对颈椎造成过大的压力。