面对头发掉得厉害的情况，先应保持冷静，避免过度焦虑，因为精神压力本身可能加剧脱发。接下来，可以从生活习惯和饮食习惯上入手调整。确保充足的睡眠，避免熬夜，以维护身体的正常新陈代谢。饮食上，注重均衡营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果，为头发提供充足的养分。同时，减少对头发的化学处理，如染发、烫发，避免使用刺激性强的洗发产品。如果脱发情况持续严重，不妨考虑寻求专业医生的帮助，确定是否存在其他健康问题或疾病导致的脱发，并进行相应的治疗。通过综合调整生活习惯、饮食习惯和寻求专业治疗，可以有效应对头发掉得厉害的问题。