中暑自救方法主要包括以下几点：
1.迅速降温：首先应立即转移到阴凉通风处，避免继续暴露于高温环境。可以解开衣物或换上透气衣物，促进散热。
2.补充水分：饮用含盐分的清凉饮料或淡盐水，补充体内流失的水分和电解质。建议每次少量多次饮水，避免过量饮水导致不适。
3.物理降温：使用湿毛巾擦拭身体，特别是额头、腋窝和大腿根部等部位，帮助降低体温。如有条件，可以使用冰袋冷敷。
4.观察症状：密切关注自己的体温、呼吸、脉搏等生命体征，如出现严重症状，如意识模糊、高热不退等，应立即寻求医疗救助。
通过以上自救方法，可以有效缓解中暑症状，保护身体健康。同时，在高温环境下应尽量避免长时间户外活动，注意防晒和补水，预防中暑的发生。
