慢性胃炎老是痛，可采取以下措施缓解：
1.饮食调整：保持清淡饮食，避免辛辣、寒凉、油腻等刺激性食物，多选择易消化、富含营养的食物，如山药粥、南瓜等，以减轻胃部负担。
2.药物治疗：根据医生指导，使用质子泵抑制剂（如奥美拉唑）减少胃酸分泌，胃黏膜保护剂（如枸橼酸铋钾）保护胃黏膜，必要时可使用止痛药（如布洛芬缓释片）缓解疼痛。
3.生活习惯改善：注意保暖，避免腹部受凉，戒烟酒，减少熬夜，保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。
4.定期检查与治疗：定期进行胃镜检查，了解病情进展，及时调整治疗方案。若存在幽门螺杆菌感染，需进行根除治疗。