孕吐是女性怀孕期间常见的早孕反应，可通过以下方法缓解：
1.饮食调整：保持清淡饮食，少食多餐，选择易消化的食物，如米粥、面条、鸡蛋等，同时多食用富含维生素的水果，如橙子、猕猴桃等。
2.适当运动：进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解孕吐。
3.避免刺激：远离敏感物品和刺激性气味，保持居室空气清新，以减少诱发孕吐的因素。
4.应用药物：如果孕吐症状严重，可以遵医嘱服用维生素B6等药物缓解症状。但需注意，孕妇不可盲目用药，以免影响胎儿发育。
帮助缓解孕吐的食物建议：
1.苏打饼干：苏打饼干属于碱性食物，能中和胃酸，有助于抑制妊娠呕吐。
2.柠檬水：柠檬水富含维生素C，不仅能补充营养，还能抑制孕吐，改善胃口。注意，如果孕妇对柠檬过敏或反应强烈，应避免饮用。
3.话梅：话梅富含铁和膳食纤维，能改善孕妇的胃口。但是，由于其糖含量较高，应适量食用。
4.酸奶：酸奶含有乳酸菌，能平衡肠道菌群，促进肠道吸收，有效缓解孕吐。选择无糖或低糖酸奶可能更为适宜。
5.生姜：姜具有缓解恶心的功效，可以尝试喝姜茶、吃姜糖或是使用含有姜成分的保健品。
6.清淡易消化的食物：如米粥、面条等，这些食物易于消化，不会给胃肠带来过大负担，有助于缓解孕吐。
7.冷食或室温食物：热食的气味有时会加剧恶心，尝试食用冷食或室温食物可能会感觉更好。
如果孕吐非常严重，影响到了日常饮食和生活，应及时就医。