当身上起痱子并伴有瘙痒时，可以采取以下措施来缓解：
1.更换环境：及时脱离高温环境，进入通风透气的地方，并适当减少衣物，有助于降低身体表面温度，缓解瘙痒。
2.保持皮肤清洁：使用温凉水洗澡，避免使用过热的水和刺激性洗浴产品，保持皮肤清洁干燥，减少汗液对皮肤的刺激。
3.冷敷：使用冰袋或冰毛巾轻轻冷敷在痱子处，有助于促进皮下毛细血管收缩，缓解瘙痒和炎症。
4.药物治疗：若瘙痒感剧烈，可在医生指导下使用炉甘石洗剂、氧化锌软膏等外用药物，这些药物具有清凉止痒的作用。若病情严重，也可考虑口服抗过敏药物，如氯雷他定片、盐酸西替利嗪片等。
5.避免搔抓：尽量避免搔抓痱子，以免加重皮肤损伤和感染风险。