头发出油厉害可以通过以下方式改善：
1.温和清洁：使用温和的洗发水，避免使用含有强烈化学成分的洗发产品，如硫酸盐和硅油。以适当的温度清洗头发和头皮，避免频繁洗头，以免刺激头皮产生更多油脂。
2.调整饮食：保持健康的饮食，减少高糖和高脂食物的摄入，多吃富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，如菠菜、香蕉、牛肉等。同时，多饮水以补充头皮所需营养。
3.改善生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，以减少内分泌失调导致的头发出油。适度锻炼和保持心情愉悦也有助于减少头发出油。
4.避免过度刺激：减少用力梳头发和挠抓头皮的行为，以免刺激头皮产生更多油脂。
