颈椎疼痛可能由多种原因引起，如长时间保持不良姿势、肌肉紧张或慢性退行性改变等。以下是一些缓解颈椎疼痛的方法：
1. 热敷与冷敷：初期可尝试冷敷降低炎症，24小时后可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 颈部伸展运动：进行温和的颈部运动，如缓慢地左右转动头部，向前和向后倾斜，以及轻柔地左右侧弯，有助于放松肌肉。
3. 调整生活习惯：避免长时间保持不良姿势，如长时间低头看手机或电脑，定期起身活动，选择合适的枕头和床垫，以维持颈椎的正常生理曲度。
4. 适当锻炼：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展操、游泳等，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。
5. 按摩与理疗：专业的按摩或物理治疗可以舒缓肌肉紧张，促进康复。
6. 药物治疗：非处方药物如非甾体抗炎药（如布洛芬）可以帮助减轻疼痛和炎症。
如果疼痛持续不减或者伴随其他症状（如麻木、无力），应及时就医。