怎样提高睡眠质量

提高睡眠质量的方法多种多样，关键在于建立良好的睡眠习惯。
1.保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间入睡和起床，这有助于调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗、凉爽且床铺舒适。
3.避免在睡前进行剧烈运动或过度使用电子设备，这些活动可能刺激大脑，影响入睡。
4.减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是晚上，因为它们可能干扰睡眠周期。
5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或泡个热水澡，以帮助身心放松，更快进入深度睡眠。