提高睡眠质量，在于营造有利于休息的环境与培养健康的睡眠习惯。这包括保持卧室安静、昏暗、凉爽，使用舒适的寝具，如适宜的床垫和枕头。建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，可以调整生物钟。避免在睡前进行剧烈运动或过度使用电子设备，可以减少蓝光暴露和兴奋神经的可能性。晚餐不宜过饱，避免摄入浓茶和酒精等刺激性物质。睡前避免过度兴奋或激动，保持情绪平稳有助于入睡。睡前也不要过度思考工作或生活中的问题，可以避免大脑过度兴奋影响睡眠。
若长期存在睡眠障碍，如入睡困难、早醒或多梦等，建议及时就医。
以下是一些有助于改善睡眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，色氨酸有助于合成五羟色胺，促进睡眠；而钙质则有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
2.坚果：如核桃、葵花籽等，富含多种氨基酸、维生素和矿物质，有助于调节大脑的新陈代谢，提高睡眠质量。特别是核桃，还能促进大脑内部神经递质的合成，改善脑活力。
3.全谷类：如燕麦片、小米等，含有丰富的钙和碳水化合物，有助于促进睡眠。特别是燕麦片，与蜂蜜混合食用，效果更佳。
4.水果：如香蕉、苹果等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于营养神经、调节神经，从而改善睡眠质量。特别是香蕉中的镁离子，能有效缓解肌肉压力，促进睡眠。
5.维生素：维生素作为抗氧化剂，参与人体代谢过程，睡前适量摄入有助于提升睡眠质量。
高质量睡眠是指睡眠过程中能够充分休息、恢复体力与精力，并在醒来后感到神清气爽、精力充沛的状态。其涵盖了多个方面：
1.深度睡眠充足：深度睡眠是睡眠周期中的重要阶段，对身体修复和免疫力提升很重要。高质量睡眠确保足够的深度睡眠时间，有助于巩固记忆、促进细胞修复和生长。
2.连续性与稳定性：高质量的睡眠不易被打断，能够保持较长时间的连续性和稳定性。这有助于身体充分放松，减少夜间醒来的次数，提高整体睡眠质量。
3.快速入睡与良好醒觉：能够在短时间内快速入睡，并在早晨自然醒来，不感到过度困倦或乏力，是高质量睡眠的重要标志。
4.适宜的睡眠环境：包括舒适的床铺、适宜的温度、光线和声音环境等，这些都有助于促进高质量睡眠。