肠胃不佳时，饮食调整尤为重要。建议选择易消化、温和无刺激的食物，如粥类（小米粥、南瓜粥）、面条、煮熟的蔬菜（避免辛辣调料）、新鲜水果（去皮、去籽，适量食用以免过凉或过酸）、瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉，烹饪方式以蒸、煮为宜）以及富含益生菌的酸奶或发酵食品，以促进肠道健康。同时，保持饮食规律，细嚼慢咽，避免暴饮暴食及生冷、油腻、辛辣食物。
若肠胃不适持续或加重，伴有腹泻、呕吐、腹痛等症状，应及时就医检查，排除潜在疾病。注意腹部保暖，适量运动促进肠胃蠕动，保持情绪稳定，有助于肠胃功能的恢复与维持。
肠胃不好时，可以选择的食物：
1.清淡易消化食物：如小米粥、软面条、青菜粥等，这些食物能减轻胃肠道的消化负担，有助于调理和修复胃肠道。
2.富含维生素C的食物：如苹果、柚子、白菜、木瓜、柑橘等，维生素C对肠胃有很好的保护作用，能促进胃肠道功能的有效发挥。
3.富含膳食纤维的食物：新鲜的瓜果蔬菜，如番茄、香蕉、红薯等，富含膳食纤维，有助于促进胃肠道的蠕动，促进消化和吸收。
4.富含益生菌的食物：如酸奶，酸奶中的益生菌有助于清除肠道内的毒素，促进肠道菌群平衡，对肠胃有一定的调理作用。
同时注意饮食习惯和饮食卫生，以保护和改善肠胃健康。如有持续不适或症状加重，建议及时就医。
肠胃不好的调理包括：
1.药物辅助：如果肠胃不适严重，应在医生指导下使用一些药物，如助消化药、抗酸药或益生菌等，帮助改善症状。但不建议自行长期服用药物，以免产生依赖或副作用。
2.生活方式的调整。保持规律作息，避免熬夜，注意肠胃部的防寒保暖。此外，适当的运动如慢跑、瑜伽、太极拳等，可以提高新陈代谢，促进肠胃蠕动，改善肠胃功能。
3.饮食调理：应遵循“易消化、少刺激”的原则。多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果，有助于促进肠道蠕动；适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡肉等，避免过多的红肉和加工肉类；减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，避免过量饮酒和咖啡。
4.细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，有助于减轻胃部负担。
如果肠胃问题持续存在或加重，应及时就医。
肠胃不好对人体有多种影响，主要包括：
1.消化功能减退：消化功能减退是由于胃肠黏膜损伤或胃酸分泌减少等原因导致的消化酶活性降低，使食物不能被有效分解和吸收。患者可能出现腹胀、恶心呕吐等不适症状，长期如此会影响食欲和生活质量。
2.肠胃问题：长期的肠胃问题如胃炎、肠炎等，会增加患胃溃疡、肠易激综合症甚至胃肠癌的风险。
3.营养吸收障碍：肠胃功能受损会导致食物中的营养物质无法被充分吸收利用，进而引起身体缺乏必要的营养素，可能出现乏力、消瘦等症状，严重时甚至影响生长发育和免疫力。
4.腹泻和便秘：肠胃不好还可能导致腹泻和便秘。腹泻可能由感染性因素如病毒、细菌侵袭肠道所致，也可能由非感染性因素如食物不耐受引起。长期便秘则可能使毒素积聚于体内，增加患结肠癌的风险。