早晨起床时脚跟疼痛可能是足底筋膜炎的症状，这是由于足底筋膜受到慢性炎症引起的。以下是一些缓解建议：
1. 休息和冰敷：减少活动量，避免过度使用受影响的脚。晚上睡觉前可以使用冰袋冷敷脚跟，每次15-20分钟，帮助减轻炎症。
2. 拉伸运动：起床前，在床上进行脚跟拉伸，如将患脚的脚趾向身体方向拉动，保持15-30秒，重复几次。这有助于缓解筋膜紧张。
3. 选择合适的鞋：穿有良好支撑和缓震功能的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，必要时可以使用足弓支撑垫。
如果疼痛持续不减或者加重，务必及时就诊。
脚后跟疼痛可能由多种原因引起，包括跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、脂肪垫萎缩等。可以采取以下措施来缓解脚后跟疼痛：
1.休息与避免过度活动：减少对脚后跟的压力，避免长时间站立或走路，尤其是硬地面上的运动。
2.冰敷：使用冰袋冷敷疼痛区域，每次15-20分钟，每日3-4次，可以减轻炎症和疼痛。
3适当的鞋子和支撑：穿着合适的鞋子，避免高跟鞋和平底鞋，使用足弓支撑或定制的矫形鞋垫，以分散脚部压力。
4.物理治疗：采用热敷、冷敷、理疗等方式，促进血液循环，缓解炎症和疼痛。
5.药物治疗：口服非甾体类抗炎镇痛药物，如布洛芬、塞来昔布等，以缓解疼痛和消炎。同时，可以外用活血化瘀的药膏或贴剂。
如疼痛持续不减或加重，建议马上去医院进行检查。
脚后跟疼痛的主要原因：
1.足底筋膜炎：这是引起脚后跟疼痛最常见的原因之一。足底筋膜因长时间站立、走路、跑步等活动过度拉伸，导致炎症和微小撕裂，引发疼痛。
2.跟骨骨刺：长时间慢性劳损、过度局部刺激或随年龄增长，可能导致局部骨质增生退行性变，形成骨刺，对局部软组织产生刺激，从而引发疼痛。
3.跟腱炎：长时间剧烈活动，如跑、跳等，可能导致跟腱发生无菌性炎症，进而引起脚后跟疼痛。
4.跟垫萎缩：随着年龄增长，脚后跟的脂肪垫会逐渐变薄，减少对冲击的缓冲作用，使脚后跟更容易感到疼痛。
5.神经痛：如跖管综合征，可能压迫足底神经，引起疼痛。
6.骨折或损伤：急性外伤或应力性骨折也可能导致脚后跟疼痛。
7.鞋子不适和过度劳累：穿过小或过紧的鞋子、长时间负重行走或过量运动，也可能导致脚后跟疼痛。