乳糖不耐受的表现主要包括消化系统的一系列不适症状。患者常在摄入含乳糖的食物后，如牛奶、乳制品等，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。腹胀是由于乳糖在肠道内无法被完全分解，被细菌发酵产生大量气体所致；腹痛则可能由肠道内气体刺激肠道平滑肌引起痉挛所致。腹泻则表现为大便次数增多，性状改变，可能呈水样或蛋花汤样，并伴有酸臭味。部分患者还可能出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。
若怀疑自己乳糖不耐受，建议及时就医。对于乳糖不耐受患者，日常护理中应尽量避免摄入含乳糖的食物，选择无乳糖或低乳糖的替代品，如豆奶、特殊配方奶粉等。保持饮食均衡，适量摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，以维持骨骼健康。
乳糖不耐受是一种常见的消化问题，以下是一些建议：
1.限制乳糖摄入：避免或减少含乳糖食物的摄入，如牛奶、冰淇淋、奶酪等。可以选择低乳糖或无乳糖的替代品，市面上有许多此类产品，如无乳糖牛奶、植物基奶等。
2.乳糖酶补充剂：在食用含乳糖的食物前，可以服用乳糖酶补充剂，帮助分解乳糖，减轻症状。这些补充剂通常以片剂或粉剂形式存在，使用前请仔细阅读说明书。
3.逐步适应：有些人可以通过逐渐增加乳糖的摄入量，让身体慢慢适应，从而减轻乳糖不耐受的症状。但这一过程应在医生指导下进行，以免引起不适。
4.均衡饮食：确保从其他食物中获取足够的营养，如钙、维生素D等，因为乳制品通常是这些营养素的良好来源。可以通过绿叶蔬菜、坚果、鱼类等食物来补充。