通便的食物选择对改善便秘非常重要。富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类、水果和蔬菜，能够有效促进肠道蠕动。燕麦、糙米和全麦面包等全谷物食品含有丰富纤维，有助于增加粪便体积，促进排便。水果如苹果、香蕉、梨和莓类，尤其是带皮食用时，能提供大量纤维。此外，蔬菜如菠菜、甘蓝等，也具备良好的通便效果。饮水量同样重要，充足的水分有助于软化粪便，减少便秘发生的几率。每天应保证摄入足够的水分，特别是在食用高纤维食物时。酸奶和其他发酵食品，如泡菜，也能增加肠道益生菌，有助于维持肠道健康。
日常护理中，保持规律的饮食和适量的运动有助于促进肠道功能。如便秘问题持续存在，应考虑就医。
