运动对体重下降的影响取决于多个因素，包括运动类型、强度、频率和持续时间，以及个人的饮食习惯和新陈代谢。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，搭配适量的力量训练，是推荐的健康活动水平。
开始运动后，体重下降可能在几周到几个月内逐渐出现。初期，身体可能会增加肌肉质量，这可能导致初始阶段体重变化不明显，因为肌肉比脂肪更重。但随着持续运动和饮食控制，体内脂肪减少，体重会逐渐下降。
运动减肥是一个相对缓慢且需要长期坚持的过程。在运动过程中，除了要注意运动的强度和持续时间外，还要注意饮食和营养搭配。在运动过程中出现任何不适或异常情况，应及时就医处理。
血糖高的人，如果是低强度运动如散步等，可以在饭后30分钟左右进行。这种运动不仅不会加重胃肠负担，还有助于食物的消化吸收。
中等强度运动如快走、慢跑、骑自行车等，建议在饭后1小时左右开始。这样可以避免运动时血液分配不均导致的消化不良等问题。剧烈运动如长跑、游泳等，最好在饭后2小时或以上再进行。这样可以确保食物已经被充分消化，降低运动对胃肠道的负面影响。
运动强度和类型应根据个人健康状况和医生建议调整，避免低血糖等风险。餐后适当时间的规律运动，有助于改善血糖控制，提升整体健康状况。
餐后立即运动可能会导致消化不良或不适，而等待过久则可能错过最佳的血糖调节时机。如果个人有特殊的健康问题，应遵循医生的建议来确定合适的运动时间和方式。
空腹状态下，人体在消耗能量时会依次使用不同的能量来源。通常，刚停止进食后，体内储存的糖原会被首先利用，大约可以提供100-150克的糖，这大约能满足几个小时的能量需求。
当糖原储备耗尽后，大约在空腹6-8小时左右，身体开始更多地依赖脂肪分解来供应能量。这个过程称为酮症，因为脂肪分解会产生酮体，它们可以被大脑和其他组织用作燃料。这并不意味着空腹8小时后才开始燃烧脂肪，实际上，即使在有食物摄入时，脂肪代谢也在持续进行，只是比例不同。
个体差异很大，包括代谢率、身体成分、活动水平等因素都会影响脂肪燃烧的时间点和速率。而且，长时间的饥饿状态不是减肥或健康促进的最佳方式，均衡饮食和规律运动更为重要。