空腹跑步的效果因人而异，但通常不建议作为常规做法。
空腹运动可能导致血糖偏低，尤其是对于糖尿病患者或低血糖倾向的人，可能会感到虚弱、头晕甚至昏厥。空腹运动也可能加速肌肉分解，因为身体会寻找能量来源，而在没有充足碳水化合物的情况下，可能会动用肌肉蛋白。
建议在运动前摄取一些易消化的碳水化合物，如香蕉或燕麦片，提供即时能量，并避免运动时感到疲劳。如果习惯晨跑，可以尝试在起床后喝一杯水，稍后再进行轻度运动，或者提前一晚吃一些富含复合碳水化合物的食物，以备第二天早晨的能量。
早上空腹跑步是否好，实际上并没有一个绝对的答案，因为它取决于个人的身体状况和跑步习惯。
空腹跑步有助于提高脂肪燃烧效率，因为此时体内血糖水平较低，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源，这可能有利于减肥和改善身体成分。此外，早晨空腹运动可以提升代谢率，对全天的能量消耗产生积极影响。
对于有些人来说，空腹跑步可能并不适合。空腹时，血糖水平较低，可能导致运动中的头晕、乏力等不适症状。对于糖尿病患者或有低血糖倾向的人来说，空腹跑步尤其需要谨慎。
是否选择早上空腹跑步，应根据个人的身体状况和跑步经验来决定。建议在尝试前咨询医生或专业教练，以确保运动安全并达到最佳效果。同时，保持适量的水分补充，避免长时间高强度运动，以免造成身体负担。