跑步的最佳时间取决于个人的日程安排、体能状况和目标。
早上跑步有助于提升一天的新陈代谢，开启精神焕发地开始新的一天，但需注意空腹跑步可能消耗过多能量；而晚上跑步则能缓解一天的疲劳，促进睡眠，但需避免过晚跑步影响休息。早上适合喜欢早起、希望全天充满活力的跑者；晚上则适合工作忙碌、希望放松身心的跑者。
无论何时跑步，都要确保身体得到足够的水分，穿着合适的运动鞋，并根据自身情况调整强度和距离。如果目的是减肥，跑步前后测量心率，保持在有氧区间内，效果更佳。
早上空腹跑步是否好，实际上并没有一个绝对的答案，因为它取决于个人的身体状况和跑步习惯。
空腹跑步有助于提高脂肪燃烧效率，因为此时体内血糖水平较低，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源，这可能有利于减肥和改善身体成分。此外，早晨空腹运动可以提升代谢率，对全天的能量消耗产生积极影响。
对于有些人来说，空腹跑步可能并不适合。空腹时，血糖水平较低，可能导致运动中的头晕、乏力等不适症状。对于糖尿病患者或有低血糖倾向的人来说，空腹跑步尤其需要谨慎。
是否选择早上空腹跑步，应根据个人的身体状况和跑步经验来决定。建议在尝试前咨询医生或专业教练，以确保运动安全并达到最佳效果。同时，保持适量的水分补充，避免长时间高强度运动，以免造成身体负担。