睡不着觉该怎么办

当睡不着觉时，可以尝试以下策略来改善情况：
1.放松身心：进行深呼吸、冥想或听轻柔音乐，帮助缓解紧张情绪，放松身心。
2.调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，创造有利于睡眠的环境。
3.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，避免日夜颠倒。
4.避免刺激性物质：睡前几小时内不摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
5.适量运动：日常进行适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。
6.寻求帮助：若长期失眠，建议咨询医生，了解是否需要药物治疗或心理疏导。