睡不着觉时，可以尝试以下方法来缓解和改善：
1.调整睡眠环境：确保卧室安静、舒适、黑暗，保持适宜的温度和湿度，减少噪音和光线干扰。
2.建立良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免在睡前过度使用电子产品，减少咖啡因和酒精的摄入，晚餐不宜过饱，睡前可以进行放松活动如泡澡或听轻音乐。
3.心理调适：放松心情，避免过度思考和焦虑，可以尝试冥想或深呼吸等方法来缓解紧张情绪。
4.适量运动：白天进行适量的体育活动，有助于提高晚上的睡眠质量。
5.寻求专业帮助：如果失眠症状持续严重，影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
想睡觉却睡不着是一个常见的睡眠问题，也称为失眠。针对这种情况，可以尝试以下几种方法来改善：
1.建立规律的作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，帮助调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗，并选择合适的床垫和枕头。
3.放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，有助于缓解紧张情绪。
4.避免刺激：睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，同时减少使用电子屏幕的时间。
5.适量运动：白天进行适量的运动可以促进身体疲劳，提高晚上的睡眠质量。
6.心理调适：如果失眠与焦虑、抑郁等心理问题有关，可以寻求医生的帮助。
若上述方法无法改善，建议及时就医检查，以便得到更针对性的指导和治疗。