要改善睡眠，可以从以下几个方面着手：
1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床，有助于调整生物钟。
2.优化环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。
3.健康饮食：避免睡前过度饮食，尤其是辛辣、油腻等刺激性食物，可适量饮用热牛奶或小米粥等有助于睡眠的食物。
4.适量运动：日常进行适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。
5.避免刺激：睡前不接触刺激性物质，如咖啡因、酒精和电子产品等，以免干扰睡眠。
改善睡眠的食物有很多，富含色氨酸、镁、钙及维生素B族等成分的食物尤为有效。例如，牛奶中的色氨酸和钙有助于放松神经，促进睡眠；燕麦富含褪黑素和B族维生素，能调节生物钟，提升睡眠质量；香蕉含有丰富的镁和钾，能缓解紧张情绪，助眠安神；樱桃则含有褪黑素前体物质，可促进体内褪黑素生成，改善失眠。杏仁、核桃等坚果类食物也富含色氨酸和镁，有助于缓解压力，促进深度睡眠。合理搭配这些食物，有助于改善睡眠质量，提升健康水平。
若发现身体出现不适症状，建议及时就医。