要改善睡眠，可以从以下几个方面入手：
1.调整睡眠环境：保持室内安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。
2.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间入睡和起床，培养身体的生物钟，建立稳定的睡眠模式。
3.合理膳食：保持清淡饮食，避免睡前过度饮食或摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶等。
4.适当运动：白天进行适量的运动有助于消耗体力，提高睡眠质量。但避免睡前剧烈运动，以免影响入睡。
如果持续存在睡眠问题，应及时寻求医生的帮助。
改善睡眠的食物有很多，富含色氨酸、镁、钙及维生素B族等成分的食物尤为有效。例如，牛奶中的色氨酸和钙有助于放松神经，促进睡眠；燕麦富含褪黑素和B族维生素，能调节生物钟，提升睡眠质量；香蕉含有丰富的镁和钾，能缓解紧张情绪，助眠安神；樱桃则含有褪黑素前体物质，可促进体内褪黑素生成，改善失眠。杏仁、核桃等坚果类食物也富含色氨酸和镁，有助于缓解压力，促进深度睡眠。合理搭配这些食物，有助于改善睡眠质量，提升健康水平。
若发现身体出现不适症状，建议及时就医。