促进睡眠的食物

促进睡眠的食物多种多样，主要包括以下几类：
1.富含色氨酸的食物：如牛奶、小米、燕麦等，色氨酸在体内可转化为血清素，有助于放松神经，促进睡眠。
2.富含矿物质和维生素的食物：如香蕉、苹果、核桃等，富含钾、镁等矿物质和维生素B群，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
3.含有褪黑素的食物：如核桃、燕麦等，褪黑素是一种调节睡眠的重要激素，适量摄入有助于改善睡眠质量。
4.中药材：如百合、茯苓等，具有安神宁心的功效，泡水饮用或做药膳有助于改善睡眠。
5.其他：如莲子、红枣、桂圆等，这些食物也常被用于改善睡眠的食疗中。