失眠时，可以尝试以下方法来缓解：
1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，减少噪音和光线的干扰。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或泡热水澡，帮助减轻压力和焦虑。
4.避免刺激物：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，并尽量减少晚餐的份量，以免消化不良影响睡眠。
5.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家，以获取更具体的治疗建议。
面对最近总是失眠的情况，可以尝试以下方法来缓解和改善：
1.调整作息：保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。
2.创造良好睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，以减少外界干扰。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或听轻音乐，有助于缓解紧张和焦虑，促进睡眠。
4.限制咖啡因和酒精摄入：避免在睡前几小时内饮用含咖啡因的饮料或酒精，其会干扰睡眠。
5.适度运动：日间进行适量的体育活动有助于消耗能量，提高夜间睡眠质量，但要避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
6.睡前避免屏幕时间：减少对电子设备的使用，特别是睡前一小时。
如果上述方法尝试后仍无明显改善，建议及时就医。