脚踝扭伤后出现肿胀，可能是韧带拉伤或撕裂的表现。以下是一些自我处理的方法：
1. 休息：避免负重行走，尽可能让受伤脚踝静止，减少进一步损伤。
2. 冷敷：在扭伤后的24到48小时内，每2-3小时使用冰袋冷敷15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。
3. 压缩：使用弹性绷带包扎脚踝，提供支持并减少肿胀。
4. 抬高：尽量将脚踝抬高至心脏水平以上，帮助血液回流，减轻肿胀。
脚扭伤肿了的处理方法主要有以下几种：
1.休息：受伤后，应立即停止受伤部位的活动，避免继续活动导致伤势进一步加重。让受伤的脚得到充分的休息，这是后续恢复的基础。
2.冰敷：冰敷在扭伤后的处理中非常关键。它能够有效地减少出血和肿胀。每次冰敷15-20分钟，间隔数小时进行一次。
3.加压包扎：使用弹性绷带进行包扎，适度的压力可以限制肿胀的进一步发展。但要特别注意，包扎不能过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的患肢抬高到心脏水平以上，利用重力作用，促进血液回流，有助于减轻肿胀。
5.避免错误操作：千万不要热敷、按摩和饮酒。热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀；按摩可能会导致损伤加重；饮酒会影响血液循环，都不利于恢复，甚至会加重炎症。
6.伤势程度：如果是轻微扭伤，在扭伤后的24小时内进行冰敷，每次持续10-20分钟，每隔2-3小时一次。同时限制受伤脚的活动，并抬高患肢。
如严重扭伤像出现骨折或明显结构改变，需要马上就医。
脚踝预防扭伤的方法：
1.运动前热身：热身是预防运动损伤的关键步骤。通过热身活动，可以提高肌肉温度，增加肌肉弹性和关节灵活性，降低扭伤风险。
2.穿着合适的鞋子：鞋子应具有良好的支撑性和缓冲性能，以减少地面反作用力对脚踝的冲击。同时，避免穿着高跟鞋进行剧烈运动，以防脚踝扭伤。
3.使用护具：既往有脚踝扭伤史或踝关节周围肌肉力量不足者，可以佩戴护踝等护具进行局部保护，以增加踝关节的稳定性。
4.加强肌肉力量：强化脚踝周围的肌肉可以提供更好的支撑和稳定性，减少受伤风险。特别推荐进行小腿肌肉、脚背伸肌和足底肌群的力量训练，如提踵、弹力带练习等。
5.提高灵活性与平衡性：良好的柔韧性和平衡能力有助于在不稳定的环境中保持稳定，降低扭伤可能性。瑜伽、太极和单腿站立等练习可以有效提升这些能力。