脚扭伤后，要进行初步的自我处理。以下是步骤：
1. 休息：避免继续活动，减少受伤部位的压力。如果可能，尽量让受伤的脚抬高，以帮助减少肿胀。
2. 冷敷: 在最初的24到48小时内，每隔2到3小时使用冰袋冷敷20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。记得在皮肤和冰袋之间放一块布，防止冻伤。
3. 压缩: 使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。
4. 止痛: 如果疼痛难忍，可以考虑非处方药物如布洛芬来缓解疼痛和减轻肿胀，但要按照说明书使用。
5. 观察: 注意伤口是否有淤血、肿胀是否持续加重，以及能否承受体重。如果症状严重或持续不减，应及时就医。
6. 康复运动: 在疼痛缓解后，可进行适当的关节活动和肌肉强化练习，以防止僵硬和恢复功能。
以上建议仅适用于轻度扭伤。严重的扭伤可能涉及韧带撕裂，应立即咨询医生。
脚扭伤肿了的处理方法主要有以下几种：
1.休息：受伤后，应立即停止受伤部位的活动，避免继续活动导致伤势进一步加重。让受伤的脚得到充分的休息，这是后续恢复的基础。
2.冰敷：冰敷在扭伤后的处理中非常关键。它能够有效地减少出血和肿胀。每次冰敷15-20分钟，间隔数小时进行一次。
3.加压包扎：使用弹性绷带进行包扎，适度的压力可以限制肿胀的进一步发展。但要特别注意，包扎不能过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的患肢抬高到心脏水平以上，利用重力作用，促进血液回流，有助于减轻肿胀。
5.避免错误操作：千万不要热敷、按摩和饮酒。热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀；按摩可能会导致损伤加重；饮酒会影响血液循环，都不利于恢复，甚至会加重炎症。
6.伤势程度：如果是轻微扭伤，在扭伤后的24小时内进行冰敷，每次持续10-20分钟，每隔2-3小时一次。同时限制受伤脚的活动，并抬高患肢。
如严重扭伤像出现骨折或明显结构改变，需要马上就医。