睡眠不好可以通过以下方式调理：
1.饮食调理：保持清淡饮食，适当多吃具有安神作用的食物，如牛奶、莲子、百合等，避免睡前暴饮暴食或摄入刺激性食物。
2.运动调理：保持规律适量的体育锻炼，避免睡前剧烈运动，以促进新陈代谢并提升睡眠质量。
3.作息调整：建立规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
4.环境调整：创造适合睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，减少光线和噪音的干扰。
5.放松身心：进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练，有助于缓解紧张情绪和身心压力，从而改善睡眠。
睡眠质量不佳可能是多种因素导致的，包括生活习惯、心理压力、环境因素等。以下是一些调理建议：
1. 建立规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应固定的生物钟。
2. 管理压力：定期进行放松活动，如散步、阅读或温暖的浴缸。
3. 检查健康状况：可能存在睡眠障碍或其他问题，如失眠症、睡眠呼吸暂停等，建议及时就医。
4. 适当运动：定期的身体活动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前2小时内剧烈运动。
5. 调整饮食：保持均衡饮食，避免过于油腻或刺激性食物，某些食物可能会影响睡眠。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。