睡眠不好可以通过以下方式调理：
1.饮食调理：保持清淡饮食，适当多吃具有安神作用的食物，如牛奶、莲子、百合等，避免睡前暴饮暴食或摄入刺激性食物。
2.运动调理：保持规律适量的体育锻炼，避免睡前剧烈运动，以促进新陈代谢并提升睡眠质量。
3.作息调整：建立规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
4.环境调整：创造适合睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，减少光线和噪音的干扰。
5.放松身心：进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练，有助于缓解紧张情绪和身心压力，从而改善睡眠。
调理好睡眠，可以从以下几个方面入手：
1.建立规律作息：保持固定的上床和起床时间，周末也不例外，帮助身体建立稳定的生物钟。
2.创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线的干扰。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或泡个热水澡，帮助减轻压力和焦虑，放松身心。
4.限制晚间刺激：避免在睡前几小时内摄入咖啡因、酒精和大量食物，减少使用电子设备的时间，以免蓝光影响褪黑素的分泌。
5.适量运动：日常进行适量的体育活动，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。
6.饮食调整：适量摄入含有色氨酸、镁和维生素B6等有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。
如果长期存在睡眠问题，应及时就医。