睡眠障碍是临床常见的问题，影响着身心健康和生活质量。调理睡眠不佳需从生理、心理和社会环境多维度入手：
1. 建立规律作息：每天尽量同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外，有助于调整生物钟。
2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜、光线暗淡，并选用舒适的床具。
3.注意饮食习惯：避免晚上饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及避免过晚进食或进行剧烈运动。可适量饮用温牛奶或食用富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等。
4. 增加日间活动量：白天进行适当的体育活动，晚上更易入睡。
5. 放松身心：放松心情，减少睡前压力，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式缓解紧张情绪。
6. 限制午睡时间：如果白天需要小憩，控制在20-30分钟内，避免影响夜间睡眠。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。
睡眠质量不佳可能是多种因素导致的，包括生活习惯、心理压力、环境因素等。以下是一些调理建议：
1. 建立规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应固定的生物钟。
2. 管理压力：定期进行放松活动，如散步、阅读或温暖的浴缸。
3. 检查健康状况：可能存在睡眠障碍或其他问题，如失眠症、睡眠呼吸暂停等，建议及时就医。
4. 适当运动：定期的身体活动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前2小时内剧烈运动。
5. 调整饮食：保持均衡饮食，避免过于油腻或刺激性食物，某些食物可能会影响睡眠。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。