睡眠障碍是临床常见的问题，影响着身心健康和生活质量。调理睡眠不佳需从以下几个方面着手：
1.建立规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
2.创造良好睡眠环境：优化睡眠环境，使用舒适的床上用品，确保床垫和枕头适合个人需求；减少噪音和光线干扰。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或泡热水澡，有助于缓解压力和紧张情绪，促进睡眠。
4.限制咖啡因和酒精摄入：避免在睡前几小时内饮用含咖啡因的饮料和酒精，这些物质会干扰睡眠质量。
5.适度运动：日常进行适量运动，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
若睡眠问题持续存在，建议及时就医。
睡眠质量不佳可能是多种因素导致的，包括生活习惯、心理压力、环境因素等。以下是一些调理建议：
1. 建立规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应固定的生物钟。
2. 管理压力：定期进行放松活动，如散步、阅读或温暖的浴缸。
3. 检查健康状况：可能存在睡眠障碍或其他问题，如失眠症、睡眠呼吸暂停等，建议及时就医。
4. 适当运动：定期的身体活动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前2小时内剧烈运动。
5. 调整饮食：保持均衡饮食，避免过于油腻或刺激性食物，某些食物可能会影响睡眠。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。