便秘和痔疮往往相互关联，因为长时间用力排便可能会加重痔疮的症状。改善这种情况需要从以下几个方面着手：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全谷类、蔬菜、水果，可以帮助软化大便，促进肠道蠕动。同时，确保水分充足，避免脱水导致大便干硬。
2. 定时排便：养成规律的排便习惯，一旦有便意不要忽视，避免过度用力。
3. 增加运动：适度的身体活动如散步、瑜伽或肛门运动（凯格尔运动）有助于改善肠道功能。
4. 控制坐立时间：避免长时间坐着，尤其是硬座，可以减轻痔疮的压力。
5. 药物治疗：如果需要，可以短期使用轻泻剂来缓解便秘，或者使用含有局部麻醉药和消炎成分的痔疮膏或栓剂。
如果便秘严重或伴有其他症状，如血便，应立即寻求医疗帮助。
以下是一些建议的可以改善便秘的粗粮种类：
1.玉米：富含膳食纤维，尤其是不溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。玉米中的丰富维生素、矿物质和抗氧化物质也对身体健康有好处。
2.黑米：含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于促进肠道健康，减缓食物在胃肠道的消化吸收，从而缓解便秘问题。
3.燕麦：燕麦中的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。
4.糙米：糙米保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，其中的膳食纤维能够增加肠道蠕动，促进排便。
5.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，不仅纤维丰富，还含有益生元，能促进肠道健康。
增加粗粮摄入时，应注意逐渐加量，以免突然大量摄入引起肠胃不适。