便秘和痔疮往往相互关联，因为长时间用力排便可能会加重痔疮的症状。改善这种情况需要从以下几个方面着手：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全谷类、蔬菜、水果，可以帮助软化大便，促进肠道蠕动。同时，确保水分充足，避免脱水导致大便干硬。
2. 定时排便：养成规律的排便习惯，一旦有便意不要忽视，避免过度用力。
3. 增加运动：适度的身体活动如散步、瑜伽或肛门运动（凯格尔运动）有助于改善肠道功能。
4. 控制坐立时间：避免长时间坐着，尤其是硬座，可以减轻痔疮的压力。
5. 药物治疗：如果需要，可以短期使用轻泻剂来缓解便秘，或者使用含有局部麻醉药和消炎成分的痔疮膏或栓剂。
如果便秘严重或伴有其他症状，如血便，应立即寻求医疗帮助。