晚上失眠时，可以尝试以下方法来缓解：
1.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，尽量在固定时间上床睡觉。
2.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或听轻柔音乐等活动，帮助身心放松，减轻压力和焦虑。
3.营造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床上用品。
4.限制咖啡因和酒精摄入：晚上避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，以免影响睡眠。
5.尝试自然疗法：如薰衣草精油、热牛奶或酸枣仁茶等，有助于促进睡眠。
6.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，建议及时就医。
失眠和多梦是常见的睡眠障碍症状，可能由多种因素引起，包括生理、心理和社会环境等。需要明确失眠多梦的可能原因，如压力、焦虑、生活习惯等。短期的失眠多与压力、焦虑或生活习惯改变有关，可以通过调整作息规律、改善睡眠环境、放松训练和心理疏导来缓解。长期或严重的失眠则可能涉及更复杂的健康问题，如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合症或其他慢性疾病，需要专业医生进行详细检查和治疗。可以尝试一些自行调节的方法，如保持良好的睡眠习惯，定时上床、避免过度兴奋的活动和饮食；进行放松训练，如深呼吸、冥想等；建立舒适的睡眠环境，确保床铺舒适、房间安静、温度适宜、进行适度的身体锻炼等。
如果存在心理压力或情绪问题，应该及时质询心理医生。