晚上失眠睡不着时，可以尝试以下方法缓解：
1.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，尽量在固定时间上床睡觉，建立良好的生物钟。
2.改善环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免光线过强或噪音干扰。
3.适量运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑等，有助于消耗体力，促进夜晚睡眠。
4.饮食调整：晚餐不宜过饱，避免摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶等。
5.避免刺激：睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
6.寻求帮助：如果失眠问题严重，持续影响日常生活，建议及时就医。
晚上老失眠，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，使身体适应规律的睡眠周期。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且床铺舒适，使用舒适的枕头和被子，有助于放松身心，更快入睡。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或泡热水澡，有助于缓解压力和紧张情绪，为睡眠做好准备。
4.限制咖啡因和酒精摄入：避免在睡前几小时内饮用含咖啡因的饮料和酒精，会干扰睡眠。
5.避免长时间使用电子设备：睡前减少使用手机、电脑等电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。
如果失眠问题持续存在且严重影响日常生活，建议及时就医。