上课犯困时，可以采取以下措施来提神醒脑：
1.深呼吸：通过深呼吸，吸入更多氧气，帮助大脑清醒。
2.适量活动：课间休息时，起身走动或做些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解疲劳。
3.保持水分：确保充足的水分摄入，避免脱水导致的困倦。
4.调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间低头或驼背，以减少对颈部的压力，提高注意力。
5.使用提神物品：如薄荷油、清凉油等，轻轻涂抹于太阳穴或人中处，以刺激感官，赶走困意。
晚上失眠、白天犯困的情况，可以通过以下方法进行调整：
1.建立规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末，以帮助调整生物钟。
2.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰。
3.避免睡前刺激：晚上避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，尤其是辛辣食物和含糖饮料。同时，减少使用电子设备的时间，以免蓝光影响睡眠。
4.增加日间活动量：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，以提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
5.放松身心：尝试冥想、深呼吸或热水浴等放松技巧，以减轻压力和焦虑，帮助入睡。
6.限制白天小睡：如果白天的确需要休息，尽量控制在20-30分钟内，避免影响夜间睡眠。
经常感到疲倦或困倦的原因可能包括以下几点：
1.睡眠不足：长期熬夜、睡眠质量差或睡眠时间不足，导致身体和大脑未得到充分休息，从而持续感到困倦。
2.生活习惯：不规律的作息时间、缺乏运动、饮食不均衡等生活习惯也可能导致疲劳和困倦。
3.精神因素：精神压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致神经衰弱，影响睡眠质量，进而引发困倦。
4.疾病：如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、高血压等，以及心脏、肺部疾病，都可能导致身体机能下降，出现疲劳和困倦的症状。
5.药物影响：如安眠药、抗抑郁药等，可能产生嗜睡或疲劳的副作用。
6.环境因素：睡眠环境不佳，如噪音、光线过强、室内温度过高或过低等，都可能干扰睡眠，导致困倦。
如果困倦感持续存在或影响日常生活，建议及时就医。
儿童或青少年上课注意力不集中可能与多种因素相关，包括但不限于注意缺陷多动障碍（ADHD）、睡眠不足、营养不良、压力过大或某些学习障碍。建议：
1.应带孩子前往医院由儿科医生、心理医生或神经心理学家进行全面评估，以确定注意力不集中的具体原因。
2.优化学习环境：确保学习环境安静、整洁，减少干扰因素，如手机、电视等。
3.药物治疗：在某些情况下，如ADHD，医生可能会考虑使用药物来帮助控制症状。但药物应由专业医生开具，并严格监控其效果和副作用。
4.制定学习计划：提前预习课程内容，明确学习目标，制定合理的学习计划。
5.生活方式调整：保证充足的睡眠、均衡的饮食、适量的体育活动和减少屏幕时间，对改善注意力有积极作用。