盆底肌无力是指盆底肌群的功能减退或失调，其判断可以通过一系列症状及测试进行。常见症状包括尿失禁（特别是压力性尿失禁，如咳嗽、打喷嚏时漏尿）、排尿困难（如尿流减慢、排尿时间延长）、阴道脱垂（如阴道下垂、坠胀感）、性生活问题（性欲减退、性交疼痛）以及盆腔疼痛等。
此外，还可以通过简单的自我测试来初步判断，如卫生棉条试验，通过感受向外牵拉卫生棉条时的阻力来判断盆底肌肉的力量。如果阻力很小，可能说明盆底肌肉缺乏力量。
然而，最准确的判断仍需通过专业的医疗检查，如盆底肌电图等。因此，如果出现上述症状或怀疑自己有盆底肌无力，建议及时就医并咨询专业医生的建议，以便进行系统的评估和针对性的治疗。
盆底肌张力过高，通常被称为盆底肌肉紧张或盆底痉挛，可能会有以下表现：
1. 排便困难：感觉肛门被紧紧“夹住”，大便时需要用力或者有排不尽的感觉。
2. 尿频尿急：尿意频繁，但排尿时可能感到不适或尿流细弱。
3. 性生活疼痛：性交时可能出现疼痛或不适，尤其是女性可能会有插入困难。
4. 盆腔疼痛：慢性或周期性的下腹部、腰部或会阴部不适。
5. 泌尿系统症状：如尿痛、尿急、尿失禁等。
6. 便秘：由于肛门括约肌过度收缩，影响正常排便。
7. 生育问题：对于女性，盆底肌张力过高可能影响分娩过程或导致不孕。
如果出现这些症状，应咨询医生进行评估。
盆底肌锻炼是维持女性健康的重要环节，以下有几种常见的盆底肌锻炼方法可以参考下：
1.收缩盆底肌肉：首先尝试在小便时中断尿流，然后收紧肌肉，保持5秒钟，再放松5秒钟。重复这个过程10次，每天进行3组，训练久了也可以适当增加保持收缩时间。
2.站立式锻炼：靠墙或扶着椅子，深呼吸时脚跟点起并收缩盆底肌肉，呼气时放下脚，建议每天有时间就要反复做。
3.坐立式锻炼：坐在分娩球或椅子上，或者是看电视、打电话时，也是可以进行有节奏的呼吸，并在呼气时收紧盆底肌肉。要保持正确的姿势，避免用腹部、腿部或臀部肌肉来代替盆底肌肉。
4.支撑锻炼：双手与肩同宽，脚平放地面，保持背部与地面平行，然后跟随呼吸有节奏地收缩和放松盆底肌肉。
5.保持耐心：盆底肌肉锻炼的效果可能需要几周甚至几个月才能显现，关键是要坚持。
建议每天进行3-4次锻炼，并坚持3个月以上，以达到最佳效果。有严重盆底功能障碍的或者想使用辅助工具的，建议就医治疗。