怀孕4个月饭后胃不舒服，可以通过以下方式缓解：
1.改善饮食：选择清淡、易消化的食物，如粥类、面食、新鲜蔬菜和水果等，避免高糖、油炸、辛辣等刺激性食物。适量食用酸性食物，如柑橘、樱桃、杨梅等，可以促进胃酸分泌，有助于消化。同时，保持充足的水分摄入，有助于消化道的正常运作。
2.适量运动：饭后适当进行散步等轻度运动，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃部不适。但注意避免剧烈运动，以免对胎儿造成不良影响。
3.调整生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。睡前两小时避免进食，以免加重胃部负担。
如果胃不舒服的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，咨询医生的意见，以便得到专业的诊断和治疗。
