备孕期间，以下食物有助于提升精子质量和活力：
1. 富含锌的食物：锌对精子生成和健康至关重要。食物如瘦肉、海鲜、坚果和全谷物中锌含量丰富，有助于提升精子数量和活动力。
2. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂能减少自由基对精子的损害。新鲜水果如蓝莓、草莓和柑橘类水果，以及富含维生素C和E的食物，对改善精子质量有积极作用。
3. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸对精子健康有促进作用。食物如深海鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）和亚麻籽、核桃等，富含ω-3脂肪酸，能够改善精子质量。
适量摄入上述食物有助于提升精子健康。饮食外，还应保持良好的生活习惯，如规律运动、充足睡眠及避免烟酒等。若有任何不适或疑问，建议咨询专业医疗人员。
男性在备孕期间需要注意以下几个方面来提高生育健康：
1.生活习惯：戒烟限酒，烟草和酒精可以降低精子质量和数量，影响受孕能力。保证充足的休息，减少工作压力，有助于维持正常的荷尔蒙水平。均衡饮食，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷类和瘦肉。
2.体重管理：保持适宜的体重，过重或过轻都可能影响生殖健康，应维持正常BMI范围。
3.运动锻炼：适度的有氧运动和力量训练有助于提高整体健康状况，但避免高温环境，如长时间泡热水澡或桑拿，因为它们可能损害精子。
4.定期检查：定期进行精液分析，了解精子的数量、活力和形态，及时发现并解决问题。