打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征，不仅影响伴侣的睡眠质量，长期还可能对自身健康造成不利影响。以下是一些改善夜间打呼噜的建议：
1.调整睡姿：侧卧睡眠可以减少舌根后坠，避免呼吸道阻塞，从而减少打呼噜。
2.控制体重：肥胖是导致打呼噜的重要因素之一。通过合理饮食和适量运动，减少体内脂肪含量，可以有效改善打呼噜情况。
3.戒酒：酒精会使咽部肌肉松弛，导致打呼噜，因此应避免饮酒或尽量少饮酒。
4.保持鼻腔通畅：打呼噜有时与鼻腔呼吸受阻有关，可以使用盐水漱口或鼻腔冲洗器清洁鼻腔，保持鼻腔通畅。
5.就医治疗：如果打呼噜症状严重，或伴有呼吸暂停等症状，应及时就医，检查是否存在鼻腔、咽腔狭窄等问题，并在医生指导下进行治疗。
