打呼噜通常与上气道的阻塞有关，调整生活方式和习惯可以有效减轻或消除呼噜声。以下方法有助于减少或避免打呼噜：
1. 保持正常体重：超重和肥胖可能导致颈部脂肪增加，压迫气道，导致呼吸不畅。通过合理饮食和定期锻炼可帮助维持健康体重，从而减轻呼噜现象。
2. 避免仰卧睡姿：仰卧睡姿可能导致舌头和软腭下垂，阻塞气道。采用侧卧睡姿能够减少气道阻塞，从而减轻或消除打呼噜。
3. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒会加重上气道的炎症和肿胀，增加打呼噜的风险。戒烟和避免酒精摄入可有助于改善睡眠质量，减少呼噜声。
如采取以上措施仍无改善，建议咨询专业医生，以排除潜在的睡眠呼吸暂停等严重问题。