含铁高的食物

含铁高的食物主要包括：

1.动物性食物：如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝等动物肝脏，以及猪血、鸭血、鸡血等血液制品，这些食物中的铁元素不仅含量高，而且主要以血红素铁的形式存在，易于人体吸收利用。此外，瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等瘦肉类也富含铁质，是补铁的好选择。

2.植物性食物：虽然植物性食物中的铁吸收率相对较低，但也有一些含铁量较高的种类，如菠菜、黑木耳、芹菜、韭菜等深绿色蔬菜，以及黄豆、黑豆等豆类。同时，一些水果如樱桃、草莓、龙眼等也含有一定量的铁。

3.其他食物：海产品如蛤蜊、牡蛎等贝壳类也富含铁质。此外，紫菜、海带等海藻类食物以及红枣、桂圆等干果类也含有一定的铁元素。

建议在日常饮食中均衡摄入，以满足身体对铁的需求，同时注意避免过量摄入，以防铁中毒。对有特殊需求的人群，应在医生指导下合理调整饮食结构。

碘是人体必需的重要微量元素，以下是一些含碘量较高的食物：

1. 海带和紫菜：这些海藻类食品是碘的极佳来源，每100克可以含有几百到几千微克的碘。

2. 海鱼：如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，它们生活在富含碘的海水中，因此含有较高的碘含量。

3. 贝壳类海鲜：如虾、蛤蜊、扇贝等，也是碘的丰富来源。

4. 海盐：与普通食盐相比，海盐中的碘含量可能更高。

如果有特殊需求或疑虑，建议及时就医。