持续的夜间失眠，可以采取以下措施：
1.规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适度凉爽，使用舒适的床上用品。
3.限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。
4.饮食调整：避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精的摄入，可以适量饮用温牛奶或热茶。
5.创造舒适环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
6.减少晚间电子设备使用：蓝光可能干扰生物钟，影响睡眠质量。
7.适量运动：定期进行有氧运动，但避免在睡前进行剧烈运动。
如果睡眠持续存在或者加重，应该及时就医。
持续的夜间失眠，可以采取以下措施：
1.规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适度凉爽，使用舒适的床上用品。
3.限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。
4.饮食调整：避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精的摄入，可以适量饮用温牛奶或热茶。
5.创造舒适环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
6.减少晚间电子设备使用：蓝光可能干扰生物钟，影响睡眠质量。
7.适量运动：定期进行有氧运动，但避免在睡前进行剧烈运动。
如果睡眠持续存在或者加重，应该及时就医。
晚上失眠、白天犯困的情况，可以通过以下方法进行调整：
1.建立规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末，以帮助调整生物钟。
2.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰。
3.避免睡前刺激：晚上避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，尤其是辛辣食物和含糖饮料。同时，减少使用电子设备的时间，以免蓝光影响睡眠。
4.增加日间活动量：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，以提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
5.放松身心：尝试冥想、深呼吸或热水浴等放松技巧，以减轻压力和焦虑，帮助入睡。
6.限制白天小睡：如果白天的确需要休息，尽量控制在20-30分钟内，避免影响夜间睡眠。
失眠和多梦是常见的睡眠障碍症状，可能由多种因素引起，包括生理、心理和社会环境等。需要明确失眠多梦的可能原因，如压力、焦虑、生活习惯等。短期的失眠多与压力、焦虑或生活习惯改变有关，可以通过调整作息规律、改善睡眠环境、放松训练和心理疏导来缓解。长期或严重的失眠则可能涉及更复杂的健康问题，如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合症或其他慢性疾病，需要专业医生进行详细检查和治疗。可以尝试一些自行调节的方法，如保持良好的睡眠习惯，定时上床、避免过度兴奋的活动和饮食；进行放松训练，如深呼吸、冥想等；建立舒适的睡眠环境，确保床铺舒适、房间安静、温度适宜、进行适度的身体锻炼等。
如果存在心理压力或情绪问题，应该及时质询心理医生。