高密度脂蛋白（HDL）被称为“好胆固醇”，因为它能帮助清除血液中的低密度脂蛋白（LDL，即“坏胆固醇”），降低心血管疾病的风险。若HDL水平偏低，可以通过饮食调整来提升：
1.全谷物和膳食纤维：如燕麦、全麦面包、高粱、糙米等主食，以及新鲜蔬菜、水果等。有助于降低LDL，间接提升HDL比例。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽等，这类脂肪酸不仅能够显著提升HDL水平，还有助于减轻体内的炎症反应。
3.富含单不饱和脂肪酸的食物：橄榄油及坚果类食品，如核桃、杏仁与腰果，均富含不饱和脂肪酸。这些有益脂肪酸在人体内发挥着重要的血脂调节作用，有助于维持血脂水平的平衡，并可能促使高密度脂蛋白（HDL）的含量上升。
高密度脂蛋白（HDL）被称为“好胆固醇”，因为它能帮助清除血液中的低密度脂蛋白（LDL，即“坏胆固醇”），降低心血管疾病的风险。若HDL水平偏低，可以通过饮食调整来提升：
1.全谷物和膳食纤维：如燕麦、全麦面包、高粱、糙米等主食，以及新鲜蔬菜、水果等。有助于降低LDL，间接提升HDL比例。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽等，这类脂肪酸不仅能够显著提升HDL水平，还有助于减轻体内的炎症反应。
3.富含单不饱和脂肪酸的食物：橄榄油及坚果类食品，如核桃、杏仁与腰果，均富含不饱和脂肪酸。这些有益脂肪酸在人体内发挥着重要的血脂调节作用，有助于维持血脂水平的平衡，并可能促使高密度脂蛋白（HDL）的含量上升。