在选择补钙食物时，可以优先考虑以下几类：
1.奶类及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，且易于吸收。中老年人每天应适量饮用牛奶，以满足身体对钙的需求。
2.海鲜类：虾、蟹、贝壳类等海鲜不仅美味，也是很好的钙质来源。适量食用海鲜，有助于补充身体所需的钙质。
3.蔬菜类：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、小白菜等，以及豆类如黄豆、黑豆、豆腐等，都含有丰富的钙质。中老年人应多吃这些蔬菜，以获取足够的钙质。
4.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是很好的钙源，尤其是经过凝固剂处理的豆腐，其钙含量较高。
5.坚果和种子：如杏仁、芝麻等，虽然它们的钙含量不如上述食物高，但作为零食或调味品，可以适量食用。
6.鱼类和海产品：特别是小鱼干、虾皮等，富含钙且易于消化吸收。
中老年人群的骨密度逐渐下降，骨质疏松的风险增加，需要选择合适的钙补充剂预防和治疗骨质疏松症。
1.碳酸钙D3片：因其含有碳酸钙和维生素D3，有助于钙的吸收和利用，适用于改善中老年人因缺钙引起的骨质疏松和腿疼等症状。
2.维生素D配合使用：维生素D能提高钙的吸收率，促进钙在骨骼中的沉积，因此，在选择钙补充剂时，建议选择含有维生素D的产品，或者通过食物或晒太阳的方式额外补充维生素D。
因此，中老年人在选择钙补充剂时，应综合考虑自身健康状况、钙吸收能力以及维生素D的配合使用，同时，还需要合理饮食和进行适量的户外活动。