中老年人补钙对于维护骨骼健康至关重要。补钙建议有：
1、合理饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、小鱼干、虾皮、芝麻等。这些食物不仅钙含量高，而且易于人体吸收。
2、适量补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，中老年人可以适当晒太阳或服用维生素D补充剂。
3、适量运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，提高骨密度。建议选择散步、慢跑、太极拳等中低强度运动。
4、避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡因摄入，这些不良习惯可能影响钙的吸收和利用。
随着年龄的增长，人体的钙吸收能力逐渐下降，骨质疏松的风险增加。补钙不仅有助于预防骨质疏松，还能维持神经、肌肉和心脏等系统的正常功能。
通过均衡饮食摄入足够的钙，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。其次，适量补充维生素D，促进钙的吸收。维生素D能够增强肠道对钙的吸收能力，从而提高血液中钙水平。可以通过口服维生素D制剂、晒太阳等方式来增加体内维生素D含量。
此外，定期进行户外活动，接受阳光照射，也有助于维生素D的合成。适当地晒太阳可以促进人体对钙的吸收和转化，是一种重要的补钙方法。
如果食疗不能满足补钙需求，可以选择合适的钙剂进行补充。常见的钙剂有碳酸钙制剂、柠檬酸钙制剂等。在补充钙剂时，应遵医嘱，避免过量补充。要注意的是，过量补钙可能增加心血管疾病风险，因此，补钙应适度，避免盲目大量补充。
中老年人群的骨密度逐渐下降，骨质疏松的风险增加，需要选择合适的钙补充剂预防和治疗骨质疏松症。
1.碳酸钙D3片：因其含有碳酸钙和维生素D3，有助于钙的吸收和利用，适用于改善中老年人因缺钙引起的骨质疏松和腿疼等症状。
2.维生素D配合使用：维生素D能提高钙的吸收率，促进钙在骨骼中的沉积，因此，在选择钙补充剂时，建议选择含有维生素D的产品，或者通过食物或晒太阳的方式额外补充维生素D。
因此，中老年人在选择钙补充剂时，应综合考虑自身健康状况、钙吸收能力以及维生素D的配合使用，同时，还需要合理饮食和进行适量的户外活动。