腰部扭伤，俗称“腰闪了”，是一种常见的急性腰痛症状，主要由突然的不当用力、弯腰或扭转动作引起。以下是一些常见的措施：
1.立即休息：立即停止活动，避免进一步加重腰部损伤。找合适的地方坐下或躺下，让腰部得到充分的休息。
2.冷敷与热敷：在扭伤初期，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次敷15-20分钟，间隔2-3小时重复一次。48小时后，可以改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
3.佩戴腰围：在下地活动时，应佩戴腰围以提供支撑和保护，减轻腰部负担。
4.药物治疗：可适量服用非处方的止痛药，如布洛芬，以缓解疼痛和减轻炎症。
5.物理治疗：在疼痛缓解后，可进行物理治疗，如超声波疗法、电疗等，以促进肌肉恢复，增强腰部稳定性。
6.避免长时间保持同一姿势：无论是站立还是坐着，都应保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位，减少腰部压力。
腰部扭伤，俗称“腰闪了”，是一种常见的急性腰痛症状，主要由突然的不当用力、弯腰或扭转动作引起。以下是一些常见的措施：
1.立即休息：立即停止活动，避免进一步加重腰部损伤。找合适的地方坐下或躺下，让腰部得到充分的休息。
2.冷敷与热敷：在扭伤初期，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次敷15-20分钟，间隔2-3小时重复一次。48小时后，可以改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
3.佩戴腰围：在下地活动时，应佩戴腰围以提供支撑和保护，减轻腰部负担。
4.药物治疗：可适量服用非处方的止痛药，如布洛芬，以缓解疼痛和减轻炎症。
5.物理治疗：在疼痛缓解后，可进行物理治疗，如超声波疗法、电疗等，以促进肌肉恢复，增强腰部稳定性。
6.避免长时间保持同一姿势：无论是站立还是坐着，都应保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位，减少腰部压力。
“闪了腰，一动就疼”的缓解建议：
1.立即休息：立即停止活动，选择平躺姿势休息，避免进一步损伤。平躺时，腰部可垫软枕以缓解压力。
2.冷敷与热敷：在闪腰48小时内，可使用冰袋冷敷，以减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。
3.药物治疗：非处方的非甾体抗炎药，如布洛芬胶囊可暂时缓解疼痛和炎症。同时，可外用活血化瘀的药膏或贴剂，如云南白药、活血止痛膏等。
4.物理治疗：包括热疗、电疗、超声波等，促进血液循环，加速恢复。
5.康复锻炼：在疼痛减轻后，逐渐开始进行腰部肌肉的强化训练，增强腰部稳定性，预防再次受伤。
若疼痛持续不减或加重，建议马上去医院进行检查，以排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。