以下是一些富含维生素C的水果和蔬菜：
1.柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬和酸橙，是维生素C的一些来源。
2.草莓：这种小巧的水果不仅味道甜美，每100克就含有约60毫克的维生素C。
3.猕猴桃：一个中等大小的猕猴桃就能提供一天所需的维生素C。
4.红椒：红椒中的维生素C含量甚至超过了柑橘类水果，每100克红椒中含有约123毫克的维生素C。
5.西兰花：这是一种营养丰富的蔬菜，除了维生素C，还含有维生素K、叶酸和钾。
6.菠菜：虽然其维生素C含量不如上述一些食物高，但菠菜中还含有其他多种有好处的营养素。
7.甜瓜：如哈密瓜和香瓜，也是维生素C的良好来源。
8.番茄：无论是生吃还是烹饪，番茄都能为饮食增添维生素C。
以下是一些富含维生素C的水果和蔬菜：
1.柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬和酸橙，是维生素C的一些来源。
2.草莓：这种小巧的水果不仅味道甜美，每100克就含有约60毫克的维生素C。
3.猕猴桃：一个中等大小的猕猴桃就能提供一天所需的维生素C。
4.红椒：红椒中的维生素C含量甚至超过了柑橘类水果，每100克红椒中含有约123毫克的维生素C。
5.西兰花：这是一种营养丰富的蔬菜，除了维生素C，还含有维生素K、叶酸和钾。
6.菠菜：虽然其维生素C含量不如上述一些食物高，但菠菜中还含有其他多种有好处的营养素。
7.甜瓜：如哈密瓜和香瓜，也是维生素C的良好来源。
8.番茄：无论是生吃还是烹饪，番茄都能为饮食增添维生素C。
含维生素C的水果和蔬菜是维持健康的重要来源。维生素C在许多水果和蔬菜中含量丰富，常见的包括：
1.水果：柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等是维生素C的极佳来源。草莓、猕猴桃和芒果也含有大量的维生素C，这些水果不仅美味，还能有效补充每日所需的维生素C。
2.蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花富含维生素C。红椒和青椒中的维生素C含量也很高，这些蔬菜不仅提供维生素C，还含有其他重要营养成分。
保持均衡饮食，摄入丰富的水果和蔬菜有助于维生素C的充足补给。如果有特别的饮食需求或健康问题，可以咨询医生。
以下是一些富含维生素C的水果：
1.猕猴桃：每100克猕猴桃含约92.7毫克维生素C，是水果中的佼佼者。
2.草莓：不仅味道甜美，每100克草莓含约58.8毫克维生素C，是日常补充维生素C的好选择。
3.橙子：橙子是维生素C的代表水果之一，每100克橙子含约53.2毫克维生素C。
4.木瓜：除了含有丰富的维生素C，木瓜还含有木瓜酵素，有助于消化。
5.柑橘类水果：包括柚子、柠檬、葡萄柚等，都是维生素C的良好来源。
6.芒果：每100克芒果含约36.4毫克维生素C，同时富含β-胡萝卜素和维生素A。
7.番石榴：番石榴的维生素C含量非常高，每100克可高达228.3毫克。
同时，由于不同水果中维生素C的含量存在差异，因此在日常饮食中要多样化。
以下是一些富含维生素C的蔬菜和水果：
1.柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬和酸橙都是维生素C的极佳来源。例如，一个中等大小的橙子就能提供超过每日建议摄入量的维生素C。
2.草莓和黑加仑：这两种浆果不仅味道鲜美，而且含有丰富的维生素C。一杯新鲜的草莓或黑加仑可以提供大量的维生素C。
3.红辣椒和绿辣椒：尽管可能不是人们首先想到的维生素C来源，但红辣椒和绿辣椒中的维生素C含量实际上非常高，甚至超过了柑橘类水果。
4.西兰花和花椰菜：这些十字花科蔬菜不仅富含维生素C，还含有其他重要的营养素，如膳食纤维和维生素K。
5.甜椒：无论是红色、黄色还是绿色，甜椒都是维生素C的优质来源。尤其是红色甜椒，其维生素C含量尤为突出。
同时，烹饪时尽量避免长时间高温加热，以减少维生素C的损失。