以下是一些富含维生素E的食物：
1.坚果与种子：杏仁、榛子、花生、向日葵籽和芝麻等是维生素E的来源。其中，杏仁和榛子中的维生素E含量尤其丰富。
2.植物油：小麦胚芽油、向日葵油、玉米油和大豆油等植物油中维生素E的含量较高。在日常烹饪中使用这些油可以增加维生素E的摄入量。
3.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜也含有一定量的维生素E，虽然不如坚果和植物油含量高，但作为日常饮食的一部分，其对维生素E的补充也是有好处的。
4.全谷物：糙米、燕麦、全麦面包和全谷物谷物等食物中也含有维生素E，尽管含量不如上述食物高，但在平衡饮食中起到重要作用。
在日常饮食中应保持均衡摄入各类食物，以确保获得足够的维生素E和其他营养素。
以下是一些富含维生素E的食物：
1.坚果与种子：杏仁、榛子、花生、向日葵籽和芝麻等是维生素E的来源。其中，杏仁和榛子中的维生素E含量尤其丰富。
2.植物油：小麦胚芽油、向日葵油、玉米油和大豆油等植物油中维生素E的含量较高。在日常烹饪中使用这些油可以增加维生素E的摄入量。
3.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜也含有一定量的维生素E，虽然不如坚果和植物油含量高，但作为日常饮食的一部分，其对维生素E的补充也是有好处的。
4.全谷物：糙米、燕麦、全麦面包和全谷物谷物等食物中也含有维生素E，尽管含量不如上述食物高，但在平衡饮食中起到重要作用。
在日常饮食中应保持均衡摄入各类食物，以确保获得足够的维生素E和其他营养素。
以下是一些富含维生素K2的食物：
1.纳豆：这是一种日本的传统发酵大豆食品，含有非常高的维生素K2。纳豆中的细菌在发酵过程中会产生大量的维生素K2。
2.动物肝脏：如牛肝或鸡肝等，这些食物中含有较高的维生素K2。
3.奶酪：尤其是那些经过长时间成熟过程的硬质奶酪，其维生素K2含量相对较高。
5.肉类：特别是红肉和动物内脏，如心脏、肾脏等，含有一定量的维生素K2。
6.发酵乳制品：如酸奶等，尤其是那些使用特定菌种发酵的产品，可能含有更多的维生素K2。
7.绿叶蔬菜：虽然绿叶蔬菜主要提供的是维生素K1，但一些种类如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花芽也可能含有少量的维生素K2。
在摄入这些食物时，建议根据个人体质和营养需求适量食用，以保持身体健康。