通常情况下，如果适量摄入花生米是不会导致发胖的，但过量摄入则可能引起体重增加。花生米含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质。适量食用花生米可以为身体补充能量，提供丰富的营养成分，适量食用有助于增加饱腹感，控制总热量摄入。花生米中的不饱和脂肪酸有助于加速脂肪的分解与代谢，对减肥者实现健康瘦身的目标有一定帮助。
但花生米热量相对较高，且脂肪含量较高。过量食用容易导致热量摄入超标，从而增加体重。大量食用花生米还可能导致消化不良等问题，出现腹胀、腹痛等不适症状。建议正常体重的人每天吃不超过10粒花生米，超重或肥胖的人群每周吃2-3次，每次不超过15粒。尽量避免食用油炸花生米等高热量加工品，选择水煮、烘烤等健康的加工方式。
通常情况下，如果适量摄入花生米是不会导致发胖的，但过量摄入则可能引起体重增加。花生米含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质。适量食用花生米可以为身体补充能量，提供丰富的营养成分，适量食用有助于增加饱腹感，控制总热量摄入。花生米中的不饱和脂肪酸有助于加速脂肪的分解与代谢，对减肥者实现健康瘦身的目标有一定帮助。
但花生米热量相对较高，且脂肪含量较高。过量食用容易导致热量摄入超标，从而增加体重。大量食用花生米还可能导致消化不良等问题，出现腹胀、腹痛等不适症状。建议正常体重的人每天吃不超过10粒花生米，超重或肥胖的人群每周吃2-3次，每次不超过15粒。尽量避免食用油炸花生米等高热量加工品，选择水煮、烘烤等健康的加工方式。
玉米花是指爆米花。玉米本身是一种低脂肪、高纤维的食物，富含维生素和矿物质，适量食用对身体有益。
但是玉米花在制作过程中会添加大量的油、盐或糖等调味品，这些成分的摄入过多是导致体重增加的主要原因。纯玉米花本身热量并不高，但添加大量油脂、糖或盐的爆米花则可能增加热量值。长期大量摄入高热量爆米花，若热量消耗不足，容易导致体重增加。
如果在日常饮食中不加以控制，额外摄入热量，而又没有相应的活动来消耗掉，就容易造成能量过剩，进而导致体重增加。偶尔少量食用对体重影响不大，但频繁大量摄入则可能促进脂肪堆积。
建议选择无糖、无油或者低油的玉米花，适量食用。
紫米面包的热量相对较高，每100克紫米面包的热量大约在250千卡左右，且含有一定的脂肪。
紫米面包中通常也含有一定量的糖分、油脂等，这些成分若过量摄入，超出身体日常消耗所需，便会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。尤其是作为高热量零食或晚餐后额外摄入，可能导致热量摄入超过身体所需，从而增加发胖的风险。
任何食物过量摄入都可能导致热量过剩，进而导致体重增加。发胖并不是仅由紫米面包引起，而是与整体饮食和运动量有关。如果整体饮食结构合理，适量摄入紫米面包，并结合适当的运动，消耗摄入的热量，通常不会导致发胖。