晚上总是睡不着觉，失眠可能是由于神经系统功能紊乱、精神紧张、思虑重重或者压力过大等原因所导致的，但是也不必太担心，我们可以通过多种方法来改善，下面，让我们一起来看看，失眠应该怎么办吧！

　　失眠怎么办

　　1、养成规律的作息时间

　　保持每天固定的起床喝作息时间，及时是周末休息的时候也要尽量保持一致，这有助于调整生物钟，让身体适应一种稳定的睡眠模式。

　　2、保持心情稳定

　　晚上睡不着觉，可能是因为某些原因产生焦虑、恐惧、愤怒、兴奋等情绪，从而导致失眠，我们应该放松心情，保持平和的心态。在睡觉前可以进行一些放松身心的活动，比如冥想、听书舒缓柔和的音乐、泡热水澡等，都可以很好的帮助入睡。

　　3、坚持泡脚

　　睡觉前可以用温水或者艾草泡脚，可以起到舒缓身心的作用，同时还能够促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。

　　4、改善睡眠环境

　　确保卧室安静、舒适、温暖，并尽量减少噪音和干扰，可以选择使用舒适的床垫、枕头和被子，以及适当的照明和室内温度，这些都有助于提升睡眠质量。

　　5、避免摄入含有刺激性物质的东西

　　睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，这些饮料中的咖啡因等成分可能会干扰睡眠。睡前也不要吸烟或饮酒，这些物质同样会影响睡眠质量。

　　6、适当锻炼

　　在日常生活中可以进行适当的体育锻炼，做些有氧运动，如跑步、跳绳、有用等，这些运动既能够缓解身心疲劳、释放压力，还可以让身体感到劳累，促使晚上能够更好入眠。

　　7、其他小妙招

　　尝试使用香薰疗法，如薰衣草精油等，这些香薰可以帮助放松神经，缓解负面情绪，有助于入睡。学习自我催眠法或呼吸导眠法，通过自我暗示和深呼吸等方式来放松身心，促进睡眠。

　　改善失眠问题我们需要从多个方面入手，除了以上的办法之外，还可以进行心理治疗、西药治疗、行为治疗等。如果失眠的症状比较严重，应该及时前往医院，让我们都拥有好睡眠吧！