湿气重一般可以吃赤小豆、山药、白扁豆、莲子、芡实等食物，以及附子理中丸、人参健脾丸、四妙丸、平胃丸、香砂六君丸等药物。具体分析如下：
一、食物
1、赤小豆：能利水消肿解毒排脓，可促进体内湿气排出，对湿气重引起的水肿、小便不利有一定改善作用，适合煮水或与薏米搭配煮粥食用。
2、山药：具有健脾养胃生津益肺的功效，能增强脾胃运化功能，帮助运化水湿，缓解湿气重导致的食欲不振、大便溏泄，可蒸食、炒菜或煲汤。
3、白扁豆：能健脾化湿，适用于脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻、白带过多等因湿气重引发的不适，可煮粥或炒菜，是常用的祛湿食材。
4、莲子：能补脾益肾养心安神，通过健脾促进湿气排出，对湿气重伴随的心悸失眠、食欲不振有改善作用，可用于煮粥、煲汤或制作甜品。
5、芡实：具有益肾固精补脾止泻除湿止带的作用，能帮助去除体内湿气，缓解湿气重导致的久泻不止、白浊带下，适合煮粥或与其他食材搭配食用。
二、药物
1、附子理中丸：由附子、党参、白术等组成，能温中健脾，用于脾胃虚寒所致的脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温，可改善寒湿引起的湿气重症状。
2、人参健脾丸：含有人参、白术、茯苓等成分，能健脾益气和胃止泻，用于脾胃虚弱所致的饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏等，助力去除湿气。
3、四妙丸：由苍术、牛膝、黄柏等组成，能清热利湿，用于湿热下注所致的痹病，症见足膝红肿、筋骨疼痛，可清除体内湿热之邪。
4、平胃丸：由苍术、厚朴、陈皮等组成，能燥湿健脾宽胸消胀，用于脾胃湿盛所致的不思饮食、脘腹胀满、恶心呕吐、吞酸嗳气，促进湿气排出。
5、香砂六君丸：含有木香、砂仁、党参等成分，能益气健脾和胃，用于脾虚气滞所致的消化不良、嗳气食少、脘腹胀满、大便溏泄，帮助去除湿气。
湿气重的人日常应避免过量食用生冷油腻食物，适当运动促进气血循环，增强脾胃功能以助祛湿。
参考资料：
[1]程权.舌苔厚白就是“湿气重”吗[J].家庭医学,2025,(01):56-57.
[2]王铭菖.中医预防和排除湿气小妙招[J].家庭生活指南,2023,39(08):97-98.
