“三九”时节，标志着一年中最为寒冷的阶段已然来临，在这样的严寒天气里，饮食的选择变得尤为关键，吃对食物不仅能让我们从内而外驱散寒意，还能为身体补充足够的能量与营养。那么三九怎么吃呢？今天就让我们一起来了解一下吧！
三九吃啥
1、羊肉
羊肉被视为冬季进补的佳品。性温补、有助于温暖身体。富含优质蛋白质、铁、锌、维生素B群等营养成分，对于提高免疫力、滋补体质有益。
2、鱼肉
鱼肉营养丰富，脂肪含量低，适合体弱人群在寒冷季节食用。
3、山药
山药含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素和矿物质。被认为有益于补气养阴、健脾益胃。可煮汤、炖鸡或制成山药粥等，常被视为营养滋补的食材。
4、当归
当归性温，味甘辛，具有补血活血、调经止痛的功效。冬季进补当归，可以改善气血不足、手脚冰冷等症状。当归煮鸡蛋、当归炖羊肉等方法都是不错的选择。
5、坚果类
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及多种维生素和矿物质，营养价值极高，不饱和脂肪酸有助于调节血脂，为大脑补充营养，同时其热量较高，吃一些能帮助身体抵御寒冷。
三九的注意事项有哪些
1、保暖
三九时节气温极低，人们需要特别注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。戴帽子、围巾和穿保暖的鞋子可以有效防止热量流失。
2、饮食均衡
“三九”要适当进补，但也不能暴饮暴食，要控制每餐的食量，避免加重肠胃负担。同时要注重食物的营养搭配，做到荤素搭配、粗细搭配，保证摄入各种身体所需的营养成分，如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等，维持身体的良好状态。
3、适度运动
虽然冬季锻炼有助于增强体质，但过度锻炼可能会导致身体不适。建议适度锻炼，以及选择合适自己的锻炼方式，不会让身体过于劳累。
4、情绪调节
冬季是养生的好时节，而养生的一项重要原则就是“心平气和”。人们应该保持心情愉悦，避免情绪波动和动怒，以免对身体造成不良影响。
在寒冷的三九，我们要多吃温补的食物，保证身体的营养供给以及通过良好的生活习惯，在三九天提高自身的免疫力，增强身体素质。
